夏天到了，白天氣候炎熱，不少朋友們開(kāi)始改為夜間活動(dòng)，其中夜跑比賽也非常的平常哦，今天湖南狼牙拓展培訓(xùn)來(lái)分享一下關(guān)于長(zhǎng)距離夜跑比賽的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！

大部分的長(zhǎng)距離比賽，比如百公里，或者更長(zhǎng)距離的賽事都會(huì)有過(guò)夜這個(gè)過(guò)程。所以，夜晚對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。

玩戶(hù)外的人都有戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者徒步登山的經(jīng)歷，他們心理上有這個(gè)預(yù)期。那對(duì)于很多的跑者來(lái)說(shuō)，他可能完全沒(méi)有在晚上，在山里面待過(guò)的經(jīng)歷。尤其是女孩，這個(gè)問(wèn)題會(huì)比較嚴(yán)重。

至于夜跑需要注意的問(wèn)題，具體到個(gè)人差異，其實(shí)這是一個(gè)靠時(shí)間、靠經(jīng)驗(yàn)去積累的過(guò)程。對(duì)于晚上過(guò)夜的越野跑，拓展訓(xùn)練建議跑者可以在賽前進(jìn)行一些適應(yīng)性訓(xùn)練。如果你一個(gè)人不太敢的話(huà)，首先要找自己熟悉的線(xiàn)路，尤其是在晚上能見(jiàn)度或者視線(xiàn)不好的時(shí)候，萬(wàn)一出現(xiàn)迷路、一些傷痛、或者一些意外的話(huà)就會(huì)非常不安全。

其次找?guī)讉€(gè)跑友一起來(lái)做一些適應(yīng)性訓(xùn)練。比如說(shuō)可以在晚上天黑之后六點(diǎn)或七點(diǎn)進(jìn)山，給自己做一個(gè)4小時(shí)或者5小時(shí)的規(guī)劃，大概在凌晨12點(diǎn)左右可以出得來(lái)。先可以試一試，在完全天黑的狀態(tài)下自己怎么來(lái)應(yīng)對(duì)，自己在心理上的感受如何。

一般而言晚上分兩部分，一個(gè)是前半夜，一個(gè)是后半夜。其實(shí)最難熬的肯定是后半夜。大都最難的是兩點(diǎn)到三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，兩點(diǎn)左右是最難熬的，會(huì)特別困。我們現(xiàn)在的生活，很少有特別早睡的，12點(diǎn)基本上還不會(huì)到你生理困的這個(gè)時(shí)期。所以，你還是可以克服這個(gè)問(wèn)題，也不會(huì)很困。但是一旦到了后半夜，疲憊加困意，同時(shí)山里面一般都會(huì)相對(duì)溫度比較低，會(huì)非常危險(xiǎn)。

應(yīng)對(duì)夜跑的話(huà)，可以在賽前進(jìn)行。前面說(shuō)到前半夜嘗試訓(xùn)練，后半夜的話(huà)，也可以用同樣的方式試試。還是找熟悉的線(xiàn)路、找比較熟的小伙伴。比如說(shuō)你可以12點(diǎn)進(jìn)山，就跑到天亮，或者從一點(diǎn)跑到天亮，只跑后半夜這種方式。當(dāng)然不是要從6點(diǎn)睡到12點(diǎn)起來(lái)再去跑后半夜，就是讓你保持這種困的狀態(tài)，去適應(yīng)這種狀態(tài)，去嘗試一次兩次，去感受一下自己在非常困的時(shí)候，怎么去控制自己的注意力。

后半夜的比賽，如果在山里面有可能旁邊就是樹(shù)林、深溝或者一些草叢。一旦因?yàn)樽约悍咐さ缴较碌脑?huà)，有可能對(duì)你造成危險(xiǎn)。所以注意力集中是一件非常重要的事情，尤其在后半夜。

還有一點(diǎn)小貼上，可以嘗試喝點(diǎn)咖啡，不過(guò)要看腸胃是否受得了，或者哪些東西對(duì)你的提神是有幫助的，比如說(shuō)一些能量膠，或者一些鹽丸，這種補(bǔ)劑是帶咖啡因功能的，可以適當(dāng)?shù)膰L試一下。

湖南狼牙企業(yè)管理咨詢(xún)有限公司提供長(zhǎng)沙拓展訓(xùn)練，長(zhǎng)沙拓展培訓(xùn)，長(zhǎng)沙戶(hù)外拓展，長(zhǎng)沙素質(zhì)拓展等一條龍服務(wù)，拓展培訓(xùn)就要找專(zhuān)業(yè)的長(zhǎng)沙拓展公司，詳情請(qǐng)來(lái)電咨詢(xún)吧。