跑步能鍛煉心肺功能、增強肌肉力量，有助消脂瘦身。進入夏天后，跑步的人越來越多，不過湖南狼牙拓展培訓提醒大家，如果跑步的方式不正確，有可能會給你的身體帶來傷害，今天長沙拓展培訓就來跟大家分享正確的跑步方式，一起來看看吧!

一、時段要合理：跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊。

1、晨跑：使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量不能保證。

2、傍晚跑：經(jīng)過一天的工作，身體充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，易引起消化不良或腸胃炎。

3、夜跑：減肥效果佳，但夜晚氣溫低要做好保暖。

二、跑鞋要舒適

1、松緊有講究。一般來說，跑鞋要買得稍微緊一點，但腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。購買時可以穿上厚運動襪，以此為標準試鞋。

2、試試彈跳性。試穿后可在平地多跳幾下，測試鞋的緩沖性能。

3、材質各不同?；w面料的網(wǎng)眼跑鞋通常透氣性較好，適合夏天。而皮面跑鞋的透氣性較低，但包裹和支撐作用要好于網(wǎng)面跑鞋，能夠有效地預防腳踝受傷，可以冬天穿。

三、走路熱身：走路可以增強肌肉、關節(jié)和肌腱，讓身體組織為跑步做好準備，同時注意姿勢。

1、頭肩穩(wěn)定：跑步過程中，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦;兩眼注視前方，肩部放松。

2、身體挺直：從脖頸到腹部的身體軀干，保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3、前后擺臂：跑步時，雙手應自然輕握，不要過緊。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂時手指、手腕、手臂放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側。

4、步伐短?。喝粘Ｅ懿?，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。

5、小幅度扭胯：跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度，易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

四、時間、頻率合理

每次跑步下限為20-30分鐘，上限為1-1.5個小時，在一天中累積完成即可。跑步應維持一周三次以上，還應做一兩次腿部曲肌訓練，防止運動損傷。

跑后要放松好，可以泡個熱水澡或按摩放松;飲食好，保證吃動平衡，跑步后可以適當補充碳水化合物;還要休息好，運動后一定要保證睡眠，不要熬夜。

過于肥胖的人，推薦游泳、騎車等對膝關節(jié)耗損較小的運動方式。

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