隨著大家對體育的越來越重視，各個城市的馬拉松跑也是如火如荼的進行。感覺越來越親民且不需努力鍛煉、新手也能輕松上路的運動。但事實上，跑馬拉松真的不是簡單的事情，我們不僅要承受肌肉折磨、熱衰竭或中暑、免疫力失調的可能，還要耗費時間勤于練習方能讓身體越來越適應長距離運動。

不要小看跑步這回事，無論是馬拉松，還是超級馬拉松。透過科學的角度，讓我們透析在跑步的過程中，人類的生理與心理到底會出現(xiàn)什么情況，長沙狼牙拓展培訓帶大家一起來看看這些變化：

1、腦神經(jīng)意識

過度的疲勞或是身體機能出現(xiàn)問題時，人體會自然地產(chǎn)生幻覺。像是在沙漠中長時間縱走會看見海市蜃樓，跑得全身發(fā)熱無處尋涼時會感覺眼冒金星。因為身體無法適應下來，所以腦袋會指揮身體強迫休息。

2、眼睛

長時間的運動，恐導致角膜水腫或是白內(nèi)障。白內(nèi)障的原因很簡單，跑者沒有戴上小帽或是墨鏡，長時間接受日曬導致而成的問題。而角膜水腫，你可能有長時間跑步之后，發(fā)現(xiàn)眼角泛紅或是眼皮很沉重的本體感，那就是角膜水腫的可能問題點。所以如果要參與馬拉松活動，建議使用墨鏡或是戴上帽子，減少日曬及風吹雨打的可能性。

3、肩頸疲勞

跑步跟自行車都是腳下的運動，自行車手會在長時間運動過程中，稍微做一點彎曲手臂、類似伸懶腰的動作以增加上半身的血流量。同樣的，如果跑者在競賽過程中沒有稍微舒緩上半身的疲勞，賽后會發(fā)現(xiàn)脖頸與肩膀異常酸痛，你會以為自己是參加了舉重活動。最好的方式是跑步過程中，每過20分鐘就晃頭晃腦抬抬手，讓肩頸放松。

4、心臟非規(guī)律跳動

常有人抱怨，早上完成賽事，午后當身體回復到平日生活時，還是會出現(xiàn)異常頻率的心搏。這可能是心肌微纖維顫動。當你沒有做過常規(guī)穩(wěn)定的訓練，而踏入長時間跑步的活動。恐會導致心臟的斑塊狀疤痕、擴大、僵硬。所以休息與訓練的交叉比例必須要納入訓練規(guī)劃中。馬拉松是對心血管施加壓力的運動，所以如果讓它放松是更為重要的事。

5、肺臟呼吸

近年的環(huán)境非常多塵污，跑步起來都覺著自己是空氣濾凈機。但環(huán)境因素是無法去避免的，所以你可以改變練跑時段或是改變地點。一般來說黎明的空氣是最好的，但還是要看練跑路線的相關周邊建設。如果跑步路線接近山林，那就把路線轉向綠色地帶吧。

6、體感

許多熱病都可能在長時間的跑步中發(fā)生，包含中暑、熱衰竭等暴露熱環(huán)境中的表現(xiàn)。運動過程中務必注意兩個重點：水份不夠及電解質不平衡。跑步的過程中適當?shù)匮a充水分及電解質，才能讓身體有接續(xù)前進的能源。

7、腸胃

馬拉松好手可能只需要一包能量包跟水、運動飲料就能完成42公里。但不代表每個人都是如此。許多休閑跑者需要更長的運動時間，這也意味著需要真正的食物──香蕉、面包等等，適量的補給能讓身體有更好的接續(xù)能源。過量的補給代表即將衍伸腸胃出狀況。怎么吃跟吃什么是最重要的問題，關鍵字是：吃簡單的東西，少量的吃。

8、肌肉痙攣

對跑者而言，大腿小腿最常成為犧牲者。沒人知道什么時候會發(fā)生抽筋狀況，也無法預估它的嚴重程度，所以你唯一能做的就是在競賽前多練習，賽中順利補給，賽后好好休息。

9、疲勞性骨折

疲勞性骨折是指過度使用骨骼肌卻沒有適當休息恢復，造成骨骼間結構的裂痕。這樣的狀況常耗發(fā)于脛骨、腓骨，及足部的中蹠骨。當許多人訝異疲勞性骨折出現(xiàn)時，才想起了休息的重要性。超負荷的訓練讓你感覺進步，但休息才能讓你強壯。

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