冬季即將來臨，對于徒步愛好者來說，冬季是不容錯過的季節(jié)，不過冬天徒步充滿魅力但也有一定的風險。我們要享受冬日美景，首先得保證自己的人身安全，那么如何在冬季進行安全徒步?長沙戶外拓展給大家分享幾點，希望對你有幫助。

一、戶外裝備的考量

冬季戶外裝備比其他季節(jié)更要多下功夫，面對嚴寒，只有裝備齊全才能無畏挑戰(zhàn)。

1、運動保暖內(nèi)衣：主要功能是保暖、排汗，在戶外徒步非常容易出汗，如果汗液不能及時地散發(fā)，很容易感冒。

2、防水、防風衣褲：冬季戶外寒冷，一套防水、防風的衣褲，作用自然不容多說。

3、帽子：人體的熱量都是從頭部和頸部開始散失的，所以必須要帶帽子。

4、手套：選擇保暖、防風、防水、耐磨的抓絨手套;

5、口罩;

6、太陽鏡：如果在雪地徒步，因陽光照射，帶上太陽鏡可以預防雪盲;

7、登山杖：雪地徒步時，有些路段深淺難測容易滑倒，登山杖是必備的;

8、徒步鞋：冬季徒步時候，對徒步鞋的防水透氣性能要求特別高，保障腳底不濕不潮。

9、通訊設備：手機、對講機、求生哨;

10、其他隨身品：手電筒、移動電源、指南針、備用襪子、鞋墊、打火石、刀具、雨具等;

冬季徒步登山要注意水分的補充，要及時補充富含糖分或者電解質(zhì)的運動飲料，以維持體力，最好在行程前就補充足夠的水分。

不要喝咖啡后進行徒步，因為咖啡因會導致人體失水。還有一點如果在感覺到寒冷的時候，不宜喝酒取暖，短暫的暖和后會導致身體熱量散失得更快。

食物盡可能以精簡、高熱量、易烹飪?yōu)榍疤幔缜煽肆?、牛肉等高熱量食物，水果糖也能提供一定的能量，無機鹽的攝入也是維持身體機能平衡的必需品。冬季徒步對于營養(yǎng)的流失相對平日較大，可服用維生素C泡騰片、復合維生素片等保健品維持營養(yǎng)。

冬季戶外徒步前，必須先做一些簡單的熱身運動，按照呼吸頻率，逐漸加大強度，避免在運動中呼吸頻率突然發(fā)生變化。在行走中，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

在陡坡行走時，要走“之”字形，這樣可以減低坡度，下山時不能走太快，更加不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或者肌肉拉傷。

冬季寒風刺骨，若手臉不幸被凍傷，切忌揉搓，可用暖和的身體部位讓受凍組織升溫，可以用油性保濕類護膚品，補充皮膚流失的水分，防止皮膚干裂。冬季山上的紫外線非常強，一定要備上防曬霜，以防曬傷。

每個季節(jié)，大自然都有自己獨特的美麗，冬季——我們徒步在山間林里，充滿危險與誘惑，面對刺骨的寒風，我們一定要做好充分的準備，去感受這個季節(jié)的震撼。

文字來自于網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系刪除！

湖南狼牙企業(yè)管理咨詢有限公司提供長沙拓展訓練，長沙拓展培訓，長沙戶外拓展，湘潭拓展訓練，株洲拓展訓練等一條龍服務，詳情請來電咨詢吧。